تربیت بدنی و علوم ورزشی

فواید ورزش برای سلامت قلب و عروق بیماری های قلبی - عروقی، یکی از علل اصلی مرگ و میر در جهان به شمار می روند. طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، تا سال ۲۰۳۰، شیوع بیماری های قلبی - عروقی ۹.۹ درصد افزایش خواهد یافت، اما دانشمندان توافق نظر دارند که میزان مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی را می توان با ورزش منظم کاهش داد. فواید ورزش منظم برای سلامت قلب عبارتند از: بهبود سطح کلسترول کاهش فشار خون کاهش خطر حملات قلبی و بیماری های قلبی کاهش خطر سکته مغزیhttps://kermany.com/benefits-of-exercise/|مجله سلامتی دکتر کرمانی, ...ادامه مطلب

ورزش می تواند سطح استرس و اضطراب را کاهش داده و احساس آرامش و ثبات بیشتری ایجاد کند. این موضوع به ایجاد خواب بهتر و راحت تر می انجامد. همچنین، ورزش می تواند با افزایش دمای بدن باعث شود فرد در طول روز احساس هوشیاری بیشتری داشته باشد. قرار گرفتن در معرض ویتامین D ناشی از نور خورشید در هنگام ورزش های خارج از باشگاه نیز می تواند چرخه بیداری و خواب را تنظیم کند. البته اگر ورزش در ساعات آخر شب صورت بگیرد، امکان بروز بی خوابی به خاطر افزایش سطح انرژی وجود دارد. در مجموع، ورزش بهترین، ایمن ترین و ارزان ترین درمان بی خوابی است.https://kermany.com/benefits-of-exercise/|مجله سلامتی دکتر کرمانی, ...ادامه مطلب

فواید ورزش برای سلامت قلب و عروق بیماری های قلبی - عروقی، یکی از علل اصلی مرگ و میر در جهان به شمار می روند. طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، تا سال 2030، شیوع بیماری های قلبی - عروقی 9.9 درصد افزایش خواهد یافت، اما دانشمندان توافق نظر دارند که میزان مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی را می توان با ورزش منظم کاهش داد. فواید ورزش منظم برای سلامت قلب عبارتند از: بهبود سطح کلسترول کاهش فشار خون کاهش خطر حملات قلبی و بیماری های قلبی کاهش خطر سکته مغزی, ...ادامه مطلب

۱۹ نکته برای افزایش تاثیر ورزش رعایت کردن نکات خاص در زمان ورزش می تواند اثربخشی آن را افزایش دهدlrm; بسیاری از افراد از اینکه ورزش می کنند اما نتیجه ای نمی بینند شکایت می کنند. آنها نمی توانند به اهداف خود برسند بنابراین انگیزه خود برای ورزش را از دست می دهند. رعایت کردن نکات خاص و بکارگیری استراتژی هایی در زمان ورزش می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد. ۱ـ تغذیه سالم داشته باشید همه متخصصان ورزش معتقدند که تغذیه در کنار ورزش بسیار اهمیت دارد. غذا سوخت بدن شما به هنگام ورزش را تامین می کند. سعی کنید غذاهای ارگانیک مصرف کنید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید. در رژیم غذایی خود میوه و سبزیجات را بگنجانید. ۲ـ خود را از قبل آماده کنید هر ورزشی که می کنید از قبل خود را برای آن آماده کنید. حتی تغذیه خود را نیز از قبل مطابق فعالیت خود تنظیم کنید. ۳ ـ وعده های غذایی را بیشتر کنید بسیاری از افراد وزن کم نمی کنند چون برنامه غذایی درستی ندارند. به جای سه وعده غذا پنج وعده غذای کوچک تر در طول روز داشته باشید بدین ترتیب سوخت و ساز بدن شما افزایش می یابد. ۴ ـ به میزان غذای خود دقت کنید اگر وعده های غذایی خود را زیاد کنید باید به میزان غذاهای خود دقت کنید. مطمئن شوید که میزان گوشت یا مرغ در هر وعده بیش از یک کف دست نباشد. میزان اسپاگتی و باستا نیز پیش از یک مشت نباید باشد. ۵ـ هدفمند غذا بخورید هر چیزی که می خورید باید ارزش غذایی داشته باشید. این غذا باید سوخت بدن شما برای ورزش را تامین کند. ۶ـ اصول پرورش عضلات را رعایت کنید با یک متخصص ورزش صحبت کنید تا اصول پرورش اندام را به شما یاد بدهد. باید پروتئین به اندازه کافی مصرف شود. وضعیت بدن را به هن, ...ادامه مطلب

فواید ورزش کردن برای جسم همه می دانند فواید ورزش کردن مستقیما بر کیفیت زندگی شان و حال روحی و جسمی شان تاثیر مثبتی دارد. اکنون هفت مورد از فواید عالی ورزش برای جسم را نام می بریم. 1. ورزش وزن را کنترل می کند ورزش می تواند شما را در وزن مناسب خود نگه دارد یا اگر اضافه وزن دارید، به کاهش وزن شما کمک می کند. فواید ورزش کردن برای کنترل وزن، فقط همین ها نیست. اگر شما دچار کمبود وزن هم باشید ورزش به شما کمک خواهد کرد تا به وزن ایده آل تان برسید و به اندازه کافی وزن بگیرید.ورزش برای مدیریت وزن یک کلید موثر و راهگشا است. ورزش منظم در باشگاه عالی است، اما اگر نمی توانید در باشگاه ورزش کنید،ورزش در خانهرا آغاز کنید. اگر احیانا فرصتی برای ورزش منظم در خانه هم ندارید، پیشنهاد می کنیم حتما به فعالیت های روزمره خود بیفزایید. هر مقدار فعالیت بهتر از هیچ است. برای بهره مندی از مزایا و فواید ورزش کردن، در طول روز فعال تر باشید؛ مثلا به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید یا کمی بیشتر در روز راه بروید. میخوای تو خونه ورزش کنی ولی نمیدونی چطوری؟ با برنامه ورزش در منزل زیر نظر مربی به اندام دلخواهت برس! 2. ورزش با بیماری های مزمن و جدی مبارزه می کند نداشتن فعالیت بدنی منظم، یکی از دلایل اصلی بیماری های مزمن قلبی عروقی است. مطالعات نشان می دهند که ورزش منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین، سلامت قلب و سیستم تنفسی شما می شود. ورزش همچنین می تواند فشار خون و سطح کلسترول تان را کاهش دهد. به طور خاص، ورزش می تواند به کاهش یا پیشگیری از بیماری های مزمن زیر کمک کند. دیابت نوع 2 ورزش هوازی منظم می تواند دیابت نوع 2 را به تاخیر بیاندازد یا از آن جلوگیری کند., ...ادامه مطلب

10 نکته مهم برای ورزش کردن مربيان ورزشي و متخصصان، براي يك ورزش مطلوب، رعايت ده نكته مهم را ضروري مي دانند و آن را به شرح زير توصيه مي كنند:۱. هنگام ورزش، بايد مجاري تنفسي مانند، بيني، حلق و حنجره و برونشها كه هوا را به داخل ريه ها هدايت مي كنند كاملاً باز باشند. بنابراين بايد دقت كرد كه شخص دچار گرفتگي بيني و يا لوزه هاي بزرگ و متورم و برونشيت نباشد.۲. كبد، جهازهاضمه، قلب و ريه ها بايد سالم باشند و اعمال خود را تقريباً به طور صحيح انجام دهند.۳. ورزش بايد تا حد امكان در هواي آزاد انجام شود.۴. هنگام ورزش نبايد لباس زياد به تن كرد و كفش ها نيز بايد فاقد پاشنه باشند.۵. سطح بدن بايد تميز باشد تا با تنفس طبيعي پوست، رفع سموم بدن امكان پذير شود.۶. ورزش نبايد كمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و يا ناشتا انجام شود.۷. كودكان قبل از ورزش بايد حتماً به اندازه كافي غذا مصرف كرده باشند.۸. ورزش در فصل زمستان بايد به طور شديد و در تابستان به طور ملايم صورت بگيرد.۹. ورزش بايد اصلاً با ملايمت شروع شود و تدريجاً تشديد گردد.۱۰. پس از عرق كردن بدن، نبايد در جريان هوا قرار گرفت و يا آب سرد نوشيد. موضوع ديگر آنكه نبايد يك مرتبه و ناگهاني ورزش را متوقف نمائيد. , ...ادامه مطلب

برای تمرین شنا به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟(لوازم آموزش شنا) تخته شنا از لوازم آموزش شنا لوازم شنا و تجهیزات کمک آموزش شنا و کاربردهای آن لوازم آموزشی شنابه شناگران کمک میکند تا راحت تر بتوانید شنا را بیاموزند یا برای افزایش قدرت و سرعت از آن ها استفاده کنند. لوازم شنابه طور کلی به دو دسته لوازم اصلی شنا و لوازم کمک آموزشی شنا تقسیم می شوند. لوازم اصلی شنا عبارتند از : مایو ، کلاه شنا ، عینک شنا ، ست گوش گیر و دماغ گیر ، اسپری ضد بخار برای عینک. لوازم کمک آموزشی شنا عبارتند از : فین شنا ، کفی شنا ، تخته شنا ، اسنورکل شنا ، نودل شنا ، بازوبند شنا ، کش تمرین شنا ، جوراب شنا ، حلقه نجات و جلیقه نجات . در ادامه شما را با لوازم آموزش شنا آشنا میکنیم تا بتوانید با توجه به نیاز خودتان این وسایل را تهیه نمایید. عینک شنا عینک شنا در سه دسته مسابقاتی ، تمرینی و تفریحی تولید می شود. عینک شنای مسابقاتی فریم کوچکتری دارد و فشار زیادی به چشمان وارد می کند تا اجازه ورود آب به داخل عینک را ندهد و تمرکز شناگر هنگام مسابقه به هم نخورد. استفاده از عینک های مخصوص مسابقه برای طولانی مدت مناسب نیست و باعث ایجاد فشار مضاعف به عروق اطراف چسم می شود و صرفا برای مسابقات مورد استفاده قرار می گیرد. عینک شنا تمرینی نسبت به عینک شنای مسابقه فشار کمتر و نسبت به عینک تفریحی فشار بیشتری به چشم وارد می کند و برای تمرین شنا در حد چند ساعت در هفته مناسب است. عینک شنای تفریحی فشار خیلی کمتری به چشم وارد می کند در عین حال مانع از ورود آب به داخل عینک می شود. در صورتیکه زمان زیادی میخواهید شنا کنید بهتر است از این نوع عینک استفاده کنید. کلاه شنا ک, ...ادامه مطلب

میزبانی از جام جهانی فوتبال در اواخر سال ۲۰۲۲ هر چند فرصت و افتخاری بزرگ برای قطری ها است اما می توان به چشم فرصتی برای رونق گردشگری ایران در روزهای فروکش اپیدمی کرونا نیز به آن نگریست. میزبانی از جام جهانی فوتبال در اواخر سال ۲۰۲۲ هر چند فرصت و افتخاری بزرگ برای قطری ها است اما می توان به چشم فرصتی برای رونق گردشگری ایران در روزهای فروکش اپیدمی کرونا نیز به آن نگریست. جام جهانی فوتبال قرار است نوامبر و دسامبر سال ۲۰۲۲ در قطر برگزار شود. این رویداد منحصربه فرد ورزشی که برای نخستین بار در منطقه صورت می پذیرد دارای ظرفیت های بسیاری در زمینه شناساندن توانایی ها و امکانات جمهوری اسلامی در حوزه گردشگری و حتی میزبانی از تیم های فوتبال در کمپ های تمرینی جزیره کیش است. البته دستیابی به این اهداف به برنامه ریزی اصولی و بازاریابی گسترده در سطح جهان نیاز دارد. کشور قطر هزینه و تلاش های بسیاری را برای دریافت این میزبانی انجام داد و اکنون با وجود وسعت اندک سرزمینی قادر شده است به عنوان تنها کشور خاورمیانه، مهمترین رویداد ورزشی جهان را میزبانی کند که به طور قطع توجه میلیاردها نفر را در مدت یک ماه به خود جلب می کند. طبق برنامه ریزی ها، ۳۲ تیم فوتبال از سرتاسر جهان زمستان سال آینده ۶۴ مسابقه خود را در قطر برگزار می کنند. علاوه بر این پیش بینی شده است گردشگرانی از حداقل ۵۰ کشور جهان برای تماشای این دوره از مسابقات که برای آخرین بار با ۳۲ تیم برگزار می شود، به این کشور در حاشیه خلیج فارس سفر کنند. گفته می شود در دور پیشین رقابت های جام جهانی که در سال ۲۰۱۸ در روسیه برگزار شد نزدیک به ۲ میلیون گردشگر از کشورهای مختلف جهان به این کشور سفر کرده بودند و میلیار, ...ادامه مطلب

ورزش خانگی، بهترین مسیر برای مقابله با کرونا در وضعیت شیوع ویروس کرونا بهتر است به باشگاه های ورزشی و استخرهای عمومی نروید، در عین حال به جای باشگاه، می توانید از تمرینات ورزشی مبتنی بر وزن بدن یا , ...ادامه مطلب

راهکار ورزشی مناسب برای مقابله با ویروس کرونا تحرک کافی در طول روز نوعی ورزش محسوب می شود که روشی ساده و مناسب برای مقابله با ویروس کروناست. به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمانگروه اجتماعی خبرگز, ...ادامه مطلب

بهترین زمان برای چربی سوزی بهترین زمان از روز برای انجام تمرینات ایروبیک (هوازی) کی است؟ پاسخ این است که هر وقت که دوست داشتید. مهمترین مسئله این است که فقط باید فعالیت هوازی داشته باشید. تمرینات ق, ...ادامه مطلب

مشخصات علمی یک رژیم صحیح غذایی برای ورزشکاران * مریم سوری ( کارشناس تغذیه و رژیم درمانی) چاقی حساسیت بافت ها به عمل انسولین را کاهش و درنتیجه خطر ابتلا به دیابت غیر وابسته به انسولین، بیماری قلبی، پرفشاری و سکته مغزی و همچنین برخی سرطان ها، استئو آرتریت ،سنگ های صفراوی، اختلال در تولیدمثل و خفگی هنگام خواب را افرایش می دهد. افراد چاق از نظر روانی، اجتماعی و اقتصادی نسبتا ناموفقند.عدم تحرک یکی از دلایل اصلی چاقی و نقص در تحمل گلوکز می باشد. عوامل اجتماعی از قبیل تحصیلات پایین درابتلا به چاقی موثر است.اختلال غدد درون ریز ندرتا ازعلل اولیه به شمار می آید. تعادل درشت مغذی ها در رژیم موجب چاقی نمی شود. محتوای انرژی متفاوت درشت مغذی ها و طعم آنها در افزایش انرژی دریافتی بسیار موثر است.هم اکنون هیچگونه داروی کاربردی برای کاهش وزن وجود ندارد. ورزش برای همه افراد چاق مفید است ولی به تنهایی راه موثری برای کاهش وزن نیست.. بعد از جراحی های بای پس معده و کوچک کردن معده نه تنها لزوم پیروی از رژیم از بین نمی رود بلکه شدیدتر نیز می شود.تمام عوارض چاقی به استثنا سنگهای صفراوی با کاهش وزن کاهش می یابد.چنانچه فرد به ورزش و تمرین روزانه نپردازد مازاد انرژی به صورت چربی در بدن وی ذخیره می گردد.مازاد انرژی به وسیله ورزش و تمرین های منظم روزانه سوخته می شود و از بین می رود.رژیم غذایی برای کاهش وزنیک رژ, ...ادامه مطلب

فرامینی اخلاقی برای ورزشکاران ۱- ورزش کن به خاطر ورزش، نه به منظور نفع شخصی و یا جاه طلبی. به قوانین و دوستانت وفادار باش، قوی بودن جزیی از خوب است. ۲- تمرین کن تا زمانی که زنده ای و تا هنگامی که قدرت داری، ولی مطیع قوانین ورزش باش. در حالی که استقامت و پایداری می کنی، به وظایف خودت آشنا باش. ۳- هنگام ورزش تمام قدرتت خودت را صرف کن، ولی توجه کن که ورزش محتوی زندگی نیست، بلکه نوایی است که زندگی را همراهی می کند. ۴- هیچ وقت مایوس نشو و زمین ورزش را ترک نکن، نه هنگام تمرین و نه هنگام نبرد؛ ولی بدان که ورزش با تمام نقاط مثبتش ارزش یک ساعت بیمار شدن را ندارد. ۵- از زیر هیچ نیرویی شانه خالی مکن و با کمال جوانمردی از هر برد تصادفی چشم بپوش. سعی کن به جای تشویق تماشاچیان، رضایت وجدانت را به دست بیاوری. ۶- قوی ترین حریف را انتخاب کن ولی او را صمیمی ترین دوست خود بدان.فراموش مکن که همیشه حق با میهمان است. ۷- لاف نزن و با افتخار پیروز شو. هنگام باخت بهانه ای نیاور. مهمتر از هر بردی، رفتار و برخورد توست. ۸- مطیع داور باش، بدون کوچکترین تعرضی؛ حتی اگر او به نظر تو در قضاوت اشتباه می کند. , ...ادامه مطلب