تربیت بدنی و علوم ورزشی

فواید ورزش کردن برای جسم همه می دانند فواید ورزش کردن مستقیما بر کیفیت زندگی شان و حال روحی و جسمی شان تاثیر مثبتی دارد. اکنون هفت مورد از فواید عالی ورزش برای جسم را نام می بریم. 1. ورزش وزن را کنترل می کند ورزش می تواند شما را در وزن مناسب خود نگه دارد یا اگر اضافه وزن دارید، به کاهش وزن شما کمک می کند. فواید ورزش کردن برای کنترل وزن، فقط همین ها نیست. اگر شما دچار کمبود وزن هم باشید ورزش به شما کمک خواهد کرد تا به وزن ایده آل تان برسید و به اندازه کافی وزن بگیرید.ورزش برای مدیریت وزن یک کلید موثر و راهگشا است. ورزش منظم در باشگاه عالی است، اما اگر نمی توانید در باشگاه ورزش کنید،ورزش در خانهرا آغاز کنید. اگر احیانا فرصتی برای ورزش منظم در خانه هم ندارید، پیشنهاد می کنیم حتما به فعالیت های روزمره خود بیفزایید. هر مقدار فعالیت بهتر از هیچ است. برای بهره مندی از مزایا و فواید ورزش کردن، در طول روز فعال تر باشید؛ مثلا به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید یا کمی بیشتر در روز راه بروید. میخوای تو خونه ورزش کنی ولی نمیدونی چطوری؟ با برنامه ورزش در منزل زیر نظر مربی به اندام دلخواهت برس! 2. ورزش با بیماری های مزمن و جدی مبارزه می کند نداشتن فعالیت بدنی منظم، یکی از دلایل اصلی بیماری های مزمن قلبی عروقی است. مطالعات نشان می دهند که ورزش منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین، سلامت قلب و سیستم تنفسی شما می شود. ورزش همچنین می تواند فشار خون و سطح کلسترول تان را کاهش دهد. به طور خاص، ورزش می تواند به کاهش یا پیشگیری از بیماری های مزمن زیر کمک کند. دیابت نوع 2 ورزش هوازی منظم می تواند دیابت نوع 2 را به تاخیر بیاندازد یا از آن جلوگیری کند., ...ادامه مطلب

10 نکته مهم برای ورزش کردن مربيان ورزشي و متخصصان، براي يك ورزش مطلوب، رعايت ده نكته مهم را ضروري مي دانند و آن را به شرح زير توصيه مي كنند:۱. هنگام ورزش، بايد مجاري تنفسي مانند، بيني، حلق و حنجره و برونشها كه هوا را به داخل ريه ها هدايت مي كنند كاملاً باز باشند. بنابراين بايد دقت كرد كه شخص دچار گرفتگي بيني و يا لوزه هاي بزرگ و متورم و برونشيت نباشد.۲. كبد، جهازهاضمه، قلب و ريه ها بايد سالم باشند و اعمال خود را تقريباً به طور صحيح انجام دهند.۳. ورزش بايد تا حد امكان در هواي آزاد انجام شود.۴. هنگام ورزش نبايد لباس زياد به تن كرد و كفش ها نيز بايد فاقد پاشنه باشند.۵. سطح بدن بايد تميز باشد تا با تنفس طبيعي پوست، رفع سموم بدن امكان پذير شود.۶. ورزش نبايد كمتر از دو ساعت پس از صرف غذا و يا ناشتا انجام شود.۷. كودكان قبل از ورزش بايد حتماً به اندازه كافي غذا مصرف كرده باشند.۸. ورزش در فصل زمستان بايد به طور شديد و در تابستان به طور ملايم صورت بگيرد.۹. ورزش بايد اصلاً با ملايمت شروع شود و تدريجاً تشديد گردد.۱۰. پس از عرق كردن بدن، نبايد در جريان هوا قرار گرفت و يا آب سرد نوشيد. موضوع ديگر آنكه نبايد يك مرتبه و ناگهاني ورزش را متوقف نمائيد. , ...ادامه مطلب

گرم کردن و برگشت به حالت اولیه گرم کردن و برگشتن به حالت اولیه از فعالیتهای مهم ورزشی می باشد و قبل از ورزش لازم است که با حرکات ساده خود را گرم کرد تا از عواقبی نا مطلوبی که در اثر بی توجهی به این دو موضوع ایجاد می شود، جلوگیری کرد.گرم کردن و برگشت به حالت اولیه گرم کردن و برگشتن به حالت اولیه از فعالیتهای مهم ورزشی می باشد و قبل از ورزش لازم است که با حرکات ساده خود را گرم کرد تا از عواقبی نا م,کردن,برگشت,حالت,اولیه ...ادامه مطلب