تربیت بدنی و علوم ورزشی

تاثیر فعالیت بدنی بر سلامت روان دانش آموزان لازم نیست ساعت ها در روز ورزش کنید یا عرق بریزید تا از مزایای روحی ورزش کردن بهره مند شوید. کافی است یک برنامه حتی ۲۰ دقیقه ای در روز اما به صورت منظم داشته باشید تا ورزش برایتان به یک روتین شادی بخش تبدیل شود. فراموش نکنید که حتی اگر از ۵ دقیقه نرمش در روز شروع کنید، آمادگی شما روز به روز بیشتر می شود و بهتر از هیچ است. در ادامه توضیح داده ایم که ورزش کردن چگونه می تواند روی سلامت روان اثرات مثبت داشته باشد. کاهش استرس استرس باعث ایجاد هزاران واکنش شیمیایی در بدن می شود. از طرف دیگر در هنگام ورزش ماده خاکستری در سطح آمیگدال های مغز افزایش پیدا می کند. آمیگدال ها بخش های هشدار دهنده مغز هستند. همان قسمتی که از پیشینیان به ما رسیده و حالا بدن هر خطر و استرس کوچکی را مثل همان خرس تهدید کننده دوران غارنشینی اجدادمان می بیند. در نتیجه بدن در شرایط استرس، خودش را برای خطر احتمالی آماده می کند. ماهیچه ها منقبض می شوند، ضربان قلب افزایش پیدا می کند و مواد زائد بیشتری را به سمت سلول ها می فرستد و سیستم گوارش کارایی اش کم می شود. با ورزش به تدریج مواد زائد از بدن خارج می شوند، سطح هورمون های استرس زا مثل کورتیزول را کاهش می یابند، ضربان قلب کاهش پیدا می کند و بدن از حالت دفاعی خارج می شود. از همه مهمتر با ورزش میزان ماده خاکستری به مقدار قابل توجهی کاهش پیدا می کندکاهش علائم بیش فعالی و نقص توجه ورزش منظم و متناسب با سن و شرایط کودکان و نوجوانان مبتلا به ADHD نقش مهمی در بهبود انگیزه و خلق و خوی آن ها دارند. دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز در اثر ورزش افزایش پیدا می کنند که نقش بسیاری روی تمرکز بیش, ...ادامه مطلب

انرژی بیشتر , تناسب اندام , شادابی بیشتر و محافظت در مقابل بیماری ها است حتی تناسب اندام نیز حداقل باعث کاهش ابتلا به ناخوشی و مرگ می شود . قبل از شروع : اگر سن شما 35 سال یا بیشتر است , بیماری قلبی و یا بیماری دیگری دارید باید قبل از شروع تمرینات توسط پزشک معاینه شوید یا برنامه تمرین خود را اصلاح کنید . قبل از هر کاری بدن خود را گرم کنید . برای مثال : چند دقیقه در جایی قدم بزنید . چند دقیقه استراحت کنید وبعد دوباره حرکت را اغاز کنید این کار به ماهیچه های شما کمک می کند که حالت اولیه خود را باز یابند . مرحله اول : کار خود را با راه رفتن , شنا کردن , دوچرخه سواری یا انجام بعضی دیگر از فعالیت ها در هوای ازاد حداقل یه مدت 20 تا 30 دقیقه و 3بار در هفته شروع کنید . ضربان قلب شما حد اقل باید 60% ماکزیمم خود باشد ( برای بدست اوردن تعداد ضربان قلب سن خود را از 220 کم کنید و حاصل را در 6/0 ضرب کنید ) اگر این کار برای شما مشکل است , تمرین خود را به ارامی به مدت 15 دقیقه شروع کنید تا ضربان قلب به 50% ماکزیمم خود برسد سپس هر هفته چند دقیقه به زمان قبلی اضافه کنید . نتایج : انعطاف و نرمی بدن بیش,فعالیت بدنی منظم,تاثیر فعالیت بدنی منظم,ورزش و فعالیت بدنی منظم ...ادامه مطلب