تربیت بدنی و علوم ورزشی

تاثیر فعالیت بدنی بر سلامت روان دانش آموزان لازم نیست ساعت ها در روز ورزش کنید یا عرق بریزید تا از مزایای روحی ورزش کردن بهره مند شوید. کافی است یک برنامه حتی ۲۰ دقیقه ای در روز اما به صورت منظم داشته باشید تا ورزش برایتان به یک روتین شادی بخش تبدیل شود. فراموش نکنید که حتی اگر از ۵ دقیقه نرمش در روز شروع کنید، آمادگی شما روز به روز بیشتر می شود و بهتر از هیچ است. در ادامه توضیح داده ایم که ورزش کردن چگونه می تواند روی سلامت روان اثرات مثبت داشته باشد. کاهش استرس استرس باعث ایجاد هزاران واکنش شیمیایی در بدن می شود. از طرف دیگر در هنگام ورزش ماده خاکستری در سطح آمیگدال های مغز افزایش پیدا می کند. آمیگدال ها بخش های هشدار دهنده مغز هستند. همان قسمتی که از پیشینیان به ما رسیده و حالا بدن هر خطر و استرس کوچکی را مثل همان خرس تهدید کننده دوران غارنشینی اجدادمان می بیند. در نتیجه بدن در شرایط استرس، خودش را برای خطر احتمالی آماده می کند. ماهیچه ها منقبض می شوند، ضربان قلب افزایش پیدا می کند و مواد زائد بیشتری را به سمت سلول ها می فرستد و سیستم گوارش کارایی اش کم می شود. با ورزش به تدریج مواد زائد از بدن خارج می شوند، سطح هورمون های استرس زا مثل کورتیزول را کاهش می یابند، ضربان قلب کاهش پیدا می کند و بدن از حالت دفاعی خارج می شود. از همه مهمتر با ورزش میزان ماده خاکستری به مقدار قابل توجهی کاهش پیدا می کندکاهش علائم بیش فعالی و نقص توجه ورزش منظم و متناسب با سن و شرایط کودکان و نوجوانان مبتلا به ADHD نقش مهمی در بهبود انگیزه و خلق و خوی آن ها دارند. دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز در اثر ورزش افزایش پیدا می کنند که نقش بسیاری روی تمرکز بیش, ...ادامه مطلب

تاثیرات ورزش در زندگی انسان چیست ؟ اگر بخواهیم اهمیت ورزش را در سلامتی انسان بدانیم خواهیم دید که اثرات مفید فعالیت های ورزشی را در پیشگیری-درمان و کنترل بسیاری از نارساییهای قلبی و عروقی و تنفسی نشان می دهد امروزه که زندگی بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است. در اینجا بد نیست اشاره ای داشته باشیم به آمار مبتلایان به بیماری های قلبی و سکته های قلبی که همه ساله تعداد زیادی راقربانی می کند طبق آخرین تحقیقات انجام شده در ایران بالاترین میزان مرگ و میر بیماری های قلبی است. سلامتی و توانایی جسمانی از نعمت های الهی است . انسان همیشه خواهان سلامتی و نشاط است خوشبختی هر انسان وابسطه یه نیروی بدن و روحش است. اهداف ورزش : 1- هدف های بهداشتی و تندرستی : middot;تأمین سلامتی و بهداشت بدن در برابر بیماری ها middot;تأمین شرایط و تقویت بدن middot;بازسازی بدن به منظور رفع نقایص جسمی و افزایش کارایی ان 2- هدف های پرورشی و اخلاقی : middot;پرورش روان و ایجاد زمینه برای استقلال شخصیت middot;رشد و پرورش رغبت های مثبت middot;خود داری از پذیرش افکار و عقاید مسموم و ارشاد و هدایت دیگران. 3- هدف های روانی و اجتماعی : middot;تقویت روان و غلبه بر عادت های بد middot;رفع عوارض مثل نگرانی-ترس و کناره گیری middot;ایجاد حس رقابت سالم. middot;دست یابی به شادابی و نشاط نقش ورزش و تربیت بدنی در سلامت روانی : از آنجا که جسم و روان ارتباط عمیقی با یکدیگر دارند و اختلال سلامت در هر یک از اینها سلامت دیگری را به خطر می اندازد . امروزه متاسفانه به نظر می رسد نوع مردم به ویژه در شهر های بزرگ و صنعتی آنها را از نیاز های طبیعی خود دور کرده است و در نتیجه زمینه را برای اب, ...ادامه مطلب

طناب زدن چه تاثیری بر بدن شما دارد؟ اگر به دنبال یک وسیله ورزشی کم هزینه و یک گزینه تمرینی سرگرم کننده و قابل حمل هستید، طناب زدن را مد نظر قرار دهید. اگر به دنبال یک وسیله ورزشی کم هزینه و یک گزینه تمرینی سرگرم کننده و قابل حمل هستید، طناب زدن را مد نظر قرار دهید. ممکن است طناب زدن را فقط در خاطرات کودکی خود بیاد آورید و در بزرگسالی فراموش کرده باشید که طناب زدن چه وسیله کوچک قدرتمندی می تواند باشد. طناب زدن با کاهش اثرات پیری می تواند شما را جوان نگه دارد. زمانیکه در خانه یا در سفر هستید و به باشگاه ورزشی یا مسیر پیاده روی یا مسیر ایمن برای دویدن دسترسی ندارید، طناب زدن می تواند یک تمرین چالش برانگیز را ارائه دهد. پیدا کردن یک طناب برای پرش با قیمت کم آسان است و می توانید تقریباً در هر جایی که فضای کف و ارتفاع برای چرخاندن طناب وجود داشته باشد، طناب بزنید. حتی اگر فضا یا بودجه کمی دارید، می توانید حرکات طناب زدن را بدون طناب تقلید کنید! طناب زدن مهارتی است که با تمرین نسبتاً آسان می توان به آن مسلط شد. طناب زدن به زمان بندی، هماهنگی، استقامت و قدرت اولیه برای انجام چند دقیقه پرش مداوم نیاز دارد و این مهارت را می توان در طول زمان برای دستیابی به جلسات طولانی تر بهبود بخشید. اگر هر روز متعهد به طناب زدن باشید، این ورزش واقعاً بدن شما را متحول می کند. مبارزه با اثرات پیری تنها یکی از دلایل زیادی برای شروع یک روال طناب زدن است. در این گزارش به تغییراتی که در بدن با طناب زدن ایجاد می شود، اشاره شده است. طناب زدن باعث بهبود عملکرد و تحرک پا می شود ما هر روز از سیستم استخوان ها، رباط ها، تاندون ها و ماهیچه های پا استفاده می کنیم تا به جایی , ...ادامه مطلب

۱۹ نکته برای افزایش تاثیر ورزش رعایت کردن نکات خاص در زمان ورزش می تواند اثربخشی آن را افزایش دهدlrm; بسیاری از افراد از اینکه ورزش می کنند اما نتیجه ای نمی بینند شکایت می کنند. آنها نمی توانند به اهداف خود برسند بنابراین انگیزه خود برای ورزش را از دست می دهند. رعایت کردن نکات خاص و بکارگیری استراتژی هایی در زمان ورزش می تواند اثربخشی آن را افزایش دهد. ۱ـ تغذیه سالم داشته باشید همه متخصصان ورزش معتقدند که تغذیه در کنار ورزش بسیار اهمیت دارد. غذا سوخت بدن شما به هنگام ورزش را تامین می کند. سعی کنید غذاهای ارگانیک مصرف کنید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید. در رژیم غذایی خود میوه و سبزیجات را بگنجانید. ۲ـ خود را از قبل آماده کنید هر ورزشی که می کنید از قبل خود را برای آن آماده کنید. حتی تغذیه خود را نیز از قبل مطابق فعالیت خود تنظیم کنید. ۳ ـ وعده های غذایی را بیشتر کنید بسیاری از افراد وزن کم نمی کنند چون برنامه غذایی درستی ندارند. به جای سه وعده غذا پنج وعده غذای کوچک تر در طول روز داشته باشید بدین ترتیب سوخت و ساز بدن شما افزایش می یابد. ۴ ـ به میزان غذای خود دقت کنید اگر وعده های غذایی خود را زیاد کنید باید به میزان غذاهای خود دقت کنید. مطمئن شوید که میزان گوشت یا مرغ در هر وعده بیش از یک کف دست نباشد. میزان اسپاگتی و باستا نیز پیش از یک مشت نباید باشد. ۵ـ هدفمند غذا بخورید هر چیزی که می خورید باید ارزش غذایی داشته باشید. این غذا باید سوخت بدن شما برای ورزش را تامین کند. ۶ـ اصول پرورش عضلات را رعایت کنید با یک متخصص ورزش صحبت کنید تا اصول پرورش اندام را به شما یاد بدهد. باید پروتئین به اندازه کافی مصرف شود. وضعیت بدن را به هن, ...ادامه مطلب

تحقیقات نشان می دهد ورزش تقریباً بر تمام سلول های بدن تاثیر می گذارد و نه تنها قلب و عضلات بلکه سایر اندام های بدن نیز تحت تاثیر ورزش قرار می گیرند. تحقیقات نشان می دهد ورزش تقریباً بر تمام سلول های بدن تاثیر می گذارد و نه تنها قلب و عضلات بلکه سایر اندام های بدن نیز تحت تاثیر ورزش قرار می گیرند. به گزارش پایگاه اینترنتی ان.بی.سی نیوز، بطور کلی ورزش کردن برای برخورداری از یک سلامت خوب مهم و حیاتی است. از جمله مزایای ورزش کردن که توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها آمریکا فهرست بندی شده است، می توان برخورداری از ذهن هوشیارتر، افسردگی و اضطراب کمتر، خواب بهتر، کمک به مدیریت وزن، برخورداری از استخوان ها و عضلات قوی تر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته، دیابت و سرطان سینه، روده بزرگ و سایر اندام ها را نام برد. در دستورالعمل های بهداشتی به بزرگسالان توصیه می شود که برای به دست آوردن ، دست کم ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی شدید یا ترکیبی معادل انجام دهند. گلن گاسر، استاد فیزیولوژی ورزش و راه حل های سلامت در دانشگاه ایالتی آریزونا در آمریکا گفت: تحقیقات نشان می دهد افرادی که اضافه وزن دارند، اما به طور منظم ورزش می کنند، هنوز از مزایای سلامتی زیادی بهره می برند. ورزش اساساً نتایج سلامتی را تا حد زیادی مستقل از کاهش وزن بهبود می بخشد. وی و همکارانش در مطالعه ای که مقاله ای در زمینه یافته های آن ماه اکتبر در نشریه iScience منتشر شده است، مطالعات متعددی را مرور و اثرات کاهش وزن را با ورزش برای افزایش طول عمر و بهبود سلامت کلی افراد مقایسه کردند. گاسر گفت: در حالی که بیشتر این د, ...ادامه مطلب

انرژی بیشتر , تناسب اندام , شادابی بیشتر و محافظت در مقابل بیماری ها است حتی تناسب اندام نیز حداقل باعث کاهش ابتلا به ناخوشی و مرگ می شود . قبل از شروع : اگر سن شما 35 سال یا بیشتر است , بیماری قلبی و یا بیماری دیگری دارید باید قبل از شروع تمرینات توسط پزشک معاینه شوید یا برنامه تمرین خود را اصلاح کنید . قبل از هر کاری بدن خود را گرم کنید . برای مثال : چند دقیقه در جایی قدم بزنید . چند دقیقه استراحت کنید وبعد دوباره حرکت را اغاز کنید این کار به ماهیچه های شما کمک می کند که حالت اولیه خود را باز یابند . مرحله اول : کار خود را با راه رفتن , شنا کردن , دوچرخه سواری یا انجام بعضی دیگر از فعالیت ها در هوای ازاد حداقل یه مدت 20 تا 30 دقیقه و 3بار در هفته شروع کنید . ضربان قلب شما حد اقل باید 60% ماکزیمم خود باشد ( برای بدست اوردن تعداد ضربان قلب سن خود را از 220 کم کنید و حاصل را در 6/0 ضرب کنید ) اگر این کار برای شما مشکل است , تمرین خود را به ارامی به مدت 15 دقیقه شروع کنید تا ضربان قلب به 50% ماکزیمم خود برسد سپس هر هفته چند دقیقه به زمان قبلی اضافه کنید . نتایج : انعطاف و نرمی بدن بیش,فعالیت بدنی منظم,تاثیر فعالیت بدنی منظم,ورزش و فعالیت بدنی منظم ...ادامه مطلب