تربیت بدنی و علوم ورزشی

تاثیر فعالیت بدنی بر سلامت روان دانش آموزان لازم نیست ساعت ها در روز ورزش کنید یا عرق بریزید تا از مزایای روحی ورزش کردن بهره مند شوید. کافی است یک برنامه حتی ۲۰ دقیقه ای در روز اما به صورت منظم داشته باشید تا ورزش برایتان به یک روتین شادی بخش تبدیل شود. فراموش نکنید که حتی اگر از ۵ دقیقه نرمش در روز شروع کنید، آمادگی شما روز به روز بیشتر می شود و بهتر از هیچ است. در ادامه توضیح داده ایم که ورزش کردن چگونه می تواند روی سلامت روان اثرات مثبت داشته باشد. کاهش استرس استرس باعث ایجاد هزاران واکنش شیمیایی در بدن می شود. از طرف دیگر در هنگام ورزش ماده خاکستری در سطح آمیگدال های مغز افزایش پیدا می کند. آمیگدال ها بخش های هشدار دهنده مغز هستند. همان قسمتی که از پیشینیان به ما رسیده و حالا بدن هر خطر و استرس کوچکی را مثل همان خرس تهدید کننده دوران غارنشینی اجدادمان می بیند. در نتیجه بدن در شرایط استرس، خودش را برای خطر احتمالی آماده می کند. ماهیچه ها منقبض می شوند، ضربان قلب افزایش پیدا می کند و مواد زائد بیشتری را به سمت سلول ها می فرستد و سیستم گوارش کارایی اش کم می شود. با ورزش به تدریج مواد زائد از بدن خارج می شوند، سطح هورمون های استرس زا مثل کورتیزول را کاهش می یابند، ضربان قلب کاهش پیدا می کند و بدن از حالت دفاعی خارج می شود. از همه مهمتر با ورزش میزان ماده خاکستری به مقدار قابل توجهی کاهش پیدا می کندکاهش علائم بیش فعالی و نقص توجه ورزش منظم و متناسب با سن و شرایط کودکان و نوجوانان مبتلا به ADHD نقش مهمی در بهبود انگیزه و خلق و خوی آن ها دارند. دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز در اثر ورزش افزایش پیدا می کنند که نقش بسیاری روی تمرکز بیش, ...ادامه مطلب